{"allowContribute":false,"item":{"content":"\u003e 賽事：2026 年秋季臺灣企業橄欖球聯賽，長大海洋飼料參賽\n\n## 階段一：回國調整 + 體能基礎期（8/15 – 8/31，約 2.5 週）\n\n- **第一週（8/15-17）**：輕度恢復訓練為主，不做高強度\n  - 韓國三場比賽錄影完整分析\n  - 每位選手填寫「移訓學習單」：學到什麼？哪裡要加強？\n- **第二週起（8/18-31）**：正式進入體能基礎期\n  - 體能測試基準線：Yo-Yo 測試、40m 衝刺、臥推/深蹲 3RM\n  - 補強韓國發現的弱點：scrum 被壓制→加強前排肌力；防守被切開→加強後衛協防\n  - 有氧基礎：每週 2 次長距離慢跑 + 游泳\n  - 肌力基礎：每週 3 次健身房（肌肥大期：3-4 組 × 8-12 下）\n  - 速度暴露：每週 2 次 × 2-3 次 \u003e90% 最大速度衝刺\n\n## 階段二：肌力轉換期（9 月，約 4 週）\n\n- 健身房轉型：肌肥大 → 最大肌力（4-5 組 × 3-5 下）+ 爆發力（奧林匹克舉重衍生動作）\n- 場上訓練：\n  - 週二、四：單位技術（scrum/lineout、backs move）\n  - 週三：全隊對抗（先 7 人制小場練空間感，再擴大到 15 人制）\n  - 週六：戰術演練 + 影片分析（對照韓國移訓影片）\n- 陣容定調：根據韓國三場比賽 + 9 月訓練，初步確定 15 人制先發\n  - 前鋒：外籍生前排（1-3 號），本土生後排（6-8 號）指揮防守\n  - 後衛線：善用外籍生 offload 和跑動創造力\n\n## 階段三：賽前調整期（10 月初，約 2 週）\n\n- 減負週（Deload Week）：訓練量降至 60-70%\n- 熱身賽：安排 2 場練習賽（台南凱爾或其他大學隊）\n- 確定 15 人制 1-15 號先發 + 替補\n- 定位溝通：外籍生私下 1-on-1，不當眾宣布\n\n## 階段四：企業聯賽期（10 月中 – 11 月，約 6-8 週）\n\n- 週期：比賽日 → 恢復日 → 輕量訓練 → 強度訓練 → 賽前調整 → 比賽日\n- 每場賽後錄影分析\n- 場上溝通：簡單英文關鍵字（hold / go / wide / kick）\n- 傷病管理：外籍生習慣硬撐，教練主動觀察、強制休息\n\n## 對手情報\n\n已知企業聯賽對手：\n- 台北元坤（以台北市立大學為班底，例行賽常勝軍）\n- 台南凱爾\n- 其他參賽隊伍待確認\n\n\u003e 📊 韓國移訓後應立即建立每位選手的體能數據基準線，9 月底再測一次看進步幅度。","createdAt":1784887904749,"deletedAt":null,"id":"debe0486d77dd8944caedce7","isNew":false,"isPublic":true,"itemType":"NOTE","name":"🏉 企業聯賽備戰（15人制）","parents":{"fdd1c034bb6bdc0ed3734a76":1784887904849},"preParentID":null,"updatedAt":1784889686643,"version":3},"ownerName":"Winwinfish","subtree":[{"content":"\u003e 賽事：2026 年秋季臺灣企業橄欖球聯賽，長大海洋飼料參賽\n\n## 階段一：回國調整 + 體能基礎期（8/15 – 8/31，約 2.5 週）\n\n- **第一週（8/15-17）**：輕度恢復訓練為主，不做高強度\n  - 韓國三場比賽錄影完整分析\n  - 每位選手填寫「移訓學習單」：學到什麼？哪裡要加強？\n- **第二週起（8/18-31）**：正式進入體能基礎期\n  - 體能測試基準線：Yo-Yo 測試、40m 衝刺、臥推/深蹲 3RM\n  - 補強韓國發現的弱點：scrum 被壓制→加強前排肌力；防守被切開→加強後衛協防\n  - 有氧基礎：每週 2 次長距離慢跑 + 游泳\n  - 肌力基礎：每週 3 次健身房（肌肥大期：3-4 組 × 8-12 下）\n  - 速度暴露：每週 2 次 × 2-3 次 \u003e90% 最大速度衝刺\n\n## 階段二：肌力轉換期（9 月，約 4 週）\n\n- 健身房轉型：肌肥大 → 最大肌力（4-5 組 × 3-5 下）+ 爆發力（奧林匹克舉重衍生動作）\n- 場上訓練：\n  - 週二、四：單位技術（scrum/lineout、backs move）\n  - 週三：全隊對抗（先 7 人制小場練空間感，再擴大到 15 人制）\n  - 週六：戰術演練 + 影片分析（對照韓國移訓影片）\n- 陣容定調：根據韓國三場比賽 + 9 月訓練，初步確定 15 人制先發\n  - 前鋒：外籍生前排（1-3 號），本土生後排（6-8 號）指揮防守\n  - 後衛線：善用外籍生 offload 和跑動創造力\n\n## 階段三：賽前調整期（10 月初，約 2 週）\n\n- 減負週（Deload Week）：訓練量降至 60-70%\n- 熱身賽：安排 2 場練習賽（台南凱爾或其他大學隊）\n- 確定 15 人制 1-15 號先發 + 替補\n- 定位溝通：外籍生私下 1-on-1，不當眾宣布\n\n## 階段四：企業聯賽期（10 月中 – 11 月，約 6-8 週）\n\n- 週期：比賽日 → 恢復日 → 輕量訓練 → 強度訓練 → 賽前調整 → 比賽日\n- 每場賽後錄影分析\n- 場上溝通：簡單英文關鍵字（hold / go / wide / kick）\n- 傷病管理：外籍生習慣硬撐，教練主動觀察、強制休息\n\n## 對手情報\n\n已知企業聯賽對手：\n- 台北元坤（以台北市立大學為班底，例行賽常勝軍）\n- 台南凱爾\n- 其他參賽隊伍待確認\n\n\u003e 📊 韓國移訓後應立即建立每位選手的體能數據基準線，9 月底再測一次看進步幅度。","createdAt":1784887904749,"deletedAt":null,"id":"debe0486d77dd8944caedce7","isNew":false,"isPublic":true,"itemType":"NOTE","name":"🏉 企業聯賽備戰（15人制）","parents":{"fdd1c034bb6bdc0ed3734a76":1784887904849},"preParentID":null,"updatedAt":1784889686643,"version":3}]}