{"allowContribute":false,"item":{"content":"\u003cp\u003e健身追蹤是一款個人訓練記錄工具，涵蓋重訓、跑步、身體數據、InBody 檢測、保健品打卡與跑鞋管理，搭配日曆檢視與趨勢圖表。\u003c/p\u003e\u003chr\u003e\u003ch2\u003e四大分頁\u003c/h2\u003e\u003ctable\u003e\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\u003cth\u003e分頁\u003c/th\u003e\u003cth\u003e功能\u003c/th\u003e\u003c/tr\u003e\u003c/thead\u003e\u003ctbody\u003e\u003ctr\u003e\u003ctd\u003e\u003cstrong\u003e日曆\u003c/strong\u003e\u003c/td\u003e\u003ctd\u003e日曆瀏覽、當日重訓／跑步／身體／InBody／保健品／休息日管理\u003c/td\u003e\u003c/tr\u003e\u003ctr\u003e\u003ctd\u003e\u003cstrong\u003e圖表\u003c/strong\u003e\u003c/td\u003e\u003ctd\u003e訓練量／跑量／體重趨勢，年度→月度鑽取\u003c/td\u003e\u003c/tr\u003e\u003ctr\u003e\u003ctd\u003e\u003cstrong\u003e個人紀錄\u003c/strong\u003e\u003c/td\u003e\u003ctd\u003e重訓各部位 PR、跑步最長距離\u003c/td\u003e\u003c/tr\u003e\u003ctr\u003e\u003ctd\u003e\u003cstrong\u003e跑鞋\u003c/strong\u003e\u003c/td\u003e\u003ctd\u003e跑鞋里程統計、更換提醒\u003c/td\u003e\u003c/tr\u003e\u003c/tbody\u003e\u003c/table\u003e\u003chr\u003e\u003ch2\u003e記錄類型\u003c/h2\u003e\u003ctable\u003e\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\u003cth\u003e類型\u003c/th\u003e\u003cth\u003e欄位\u003c/th\u003e\u003c/tr\u003e\u003c/thead\u003e\u003ctbody\u003e\u003ctr\u003e\u003ctd\u003e🏋️ \u003cstrong\u003e重訓記錄\u003c/strong\u003e\u003c/td\u003e\u003ctd\u003e動作名稱、組數、次數、重量、單位（kg/lbs）、訓練部位、日期\u003c/td\u003e\u003c/tr\u003e\u003ctr\u003e\u003ctd\u003e🏃 \u003cstrong\u003e跑步記錄\u003c/strong\u003e\u003c/td\u003e\u003ctd\u003e距離（km）、配速、持續時間、平均心率、跑鞋、日期\u003c/td\u003e\u003c/tr\u003e\u003ctr\u003e\u003ctd\u003e⚖️ \u003cstrong\u003e身體數據\u003c/strong\u003e\u003c/td\u003e\u003ctd\u003e體重（kg）、日期（進階組成請用 InBody）\u003c/td\u003e\u003c/tr\u003e\u003ctr\u003e\u003ctd\u003e📋 \u003cstrong\u003eInBody 檢測\u003c/strong\u003e\u003c/td\u003e\u003ctd\u003e體重、BMI、體脂率／量、肌肉量、骨骼肌、SMI、骨量、體內年齡、蛋白質、內臟脂肪、基礎代謝、身體水分、細胞外液比、腿肌分數、五部位肌肉／脂肪等 31 項指標、日期\u003c/td\u003e\u003c/tr\u003e\u003ctr\u003e\u003ctd\u003e💊 \u003cstrong\u003e保健品打卡\u003c/strong\u003e\u003c/td\u003e\u003ctd\u003e依自訂清單每日勾選（僅當天可操作，歷史日唯讀）\u003c/td\u003e\u003c/tr\u003e\u003ctr\u003e\u003ctd\u003e👟 \u003cstrong\u003e跑鞋\u003c/strong\u003e\u003c/td\u003e\u003ctd\u003e品牌／型號、累積里程、提醒門檻、啟用／停用\u003c/td\u003e\u003c/tr\u003e\u003c/tbody\u003e\u003c/table\u003e\u003chr\u003e\u003ch2\u003e一、日曆分頁\u003c/h2\u003e\u003ch3\u003e日曆區塊\u003c/h3\u003e\u003cul\u003e\u003cli\u003e上方顯示年月，左右箭頭切換月份\u003c/li\u003e\u003cli\u003e有訓練或 InBody 記錄的日期顯示\u003cstrong\u003e藍點\u003c/strong\u003e，休息日顯示\u003cstrong\u003e綠點\u003c/strong\u003e（同時有則並列兩點）\u003c/li\u003e\u003cli\u003e選中日期以主色高亮，當天日期以邊框標示\u003c/li\u003e\u003cli\u003e月摘要：\u003cstrong\u003e訓練組數\u003c/strong\u003e與\u003cstrong\u003e跑步里程\u003c/strong\u003e統計\u003c/li\u003e\u003cli\u003e點擊日期切換當天記錄\u003c/li\u003e\u003c/ul\u003e\u003ch3\u003e當天記錄區\u003c/h3\u003e\u003cp\u003e選定日期後，下方分五個子頁籤：\u003c/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e重訓\u003c/strong\u003e\u003c/p\u003e\u003cul\u003e\u003cli\u003e列出當天所有動作（動作名、組×次、重量、部位）\u003c/li\u003e\u003cli\u003e\u003cstrong\u003e點擊卡片 → 彈出「選擇操作」對話框 → 選「編輯」或「刪除」\u003c/strong\u003e（已取消往左滑手勢，避免誤觸）\u003c/li\u003e\u003cli\u003e「+ 新增重訓記錄」：下拉選擇動作（來自自訂清單）、組數、次數、重量與單位、訓練部位；可按「管理」快速維護動作\u003c/li\u003e\u003c/ul\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e跑步\u003c/strong\u003e\u003c/p\u003e\u003cul\u003e\u003cli\u003e列出當天跑步（距離、配速、心率、跑鞋、時間）\u003c/li\u003e\u003cli\u003e同樣\u003cstrong\u003e點擊卡片 → 選擇編輯／刪除\u003c/strong\u003e\u003c/li\u003e\u003cli\u003e新增時選擇跑鞋會\u003cstrong\u003e自動累積里程\u003c/strong\u003e到該跑鞋\u003c/li\u003e\u003c/ul\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e身體\u003c/strong\u003e\u003c/p\u003e\u003cul\u003e\u003cli\u003e記錄當天體重；點擊卡片可編輯／刪除\u003c/li\u003e\u003c/ul\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eInBody\u003c/strong\u003e\u003c/p\u003e\u003cul\u003e\u003cli\u003e顯示完整身體組成分析（體重、BMI、體脂、肌肉、SMI、內臟脂肪、體內年齡、基礎代謝、水分、細胞外液比、蛋白質、骨量、五部位肌肉／脂肪）\u003c/li\u003e\u003cli\u003e點擊卡片可編輯／刪除；建議每月檢測一次\u003c/li\u003e\u003c/ul\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e保健品\u003c/strong\u003e\u003c/p\u003e\u003cul\u003e\u003cli\u003e依自訂清單以 checkbox 每日打卡\u003c/li\u003e\u003cli\u003e\u003cstrong\u003e當天\u003c/strong\u003e可直接勾選／取消，歷史日期僅顯示 ✅ 已服用／⬜ 未服用\u003c/li\u003e\u003cli\u003e點「管理保健品」可新增／改名／刪除品項\u003c/li\u003e\u003cli\u003e目前設定 5 種：B群、肌酸、魚油、鈣鎂鋅錠1、鈣鎂鋅錠2\u003c/li\u003e\u003c/ul\u003e\u003ch3\u003e休息日\u003c/h3\u003e\u003cul\u003e\u003cli\u003e每個日期下方有「休息日」checkbox，勾選後日曆顯示綠點，本月明細標示「休息」\u003c/li\u003e\u003c/ul\u003e\u003ch3\u003e複製記錄\u003c/h3\u003e\u003cul\u003e\u003cli\u003e選中非今天的日期且有重訓／跑步記錄時，出現「複製到今天」一鍵複製全部重訓＋跑步到今日\u003c/li\u003e\u003c/ul\u003e\u003ch3\u003e本月明細\u003c/h3\u003e\u003cul\u003e\u003cli\u003e「本月明細 · N 筆」可展開／收起，依日期分組顯示重訓、跑步、身體、InBody、保健品、休息日\u003c/li\u003e\u003cli\u003e每筆附詳細資訊，InBody 以紫色標示\u003c/li\u003e\u003c/ul\u003e\u003chr\u003e\u003ch2\u003e二、圖表分頁\u003c/h2\u003e\u003ch3\u003e年度趨勢（長條圖）\u003c/h3\u003e\u003ctable\u003e\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\u003cth\u003e圖表\u003c/th\u003e\u003cth\u003e計算方式\u003c/th\u003e\u003c/tr\u003e\u003c/thead\u003e\u003ctbody\u003e\u003ctr\u003e\u003ctd\u003e\u003cstrong\u003e訓練量\u003c/strong\u003e\u003c/td\u003e\u003ctd\u003e組數 × 次數 × 重量（訓練容量）\u003c/td\u003e\u003c/tr\u003e\u003ctr\u003e\u003ctd\u003e\u003cstrong\u003e跑量\u003c/strong\u003e\u003c/td\u003e\u003ctd\u003e累計距離（km）\u003c/td\u003e\u003c/tr\u003e\u003ctr\u003e\u003ctd\u003e\u003cstrong\u003e體重\u003c/strong\u003e\u003c/td\u003e\u003ctd\u003e當月平均體重（kg）\u003c/td\u003e\u003c/tr\u003e\u003c/tbody\u003e\u003c/table\u003e\u003ch3\u003e月度明細（鑽取）\u003c/h3\u003e\u003cul\u003e\u003cli\u003e點擊任一月份的長條，進入該月每日明細（可左右滑動）\u003c/li\u003e\u003cli\u003e點「← 返回」回到年度檢視\u003c/li\u003e\u003c/ul\u003e\u003chr\u003e\u003ch2\u003e三、個人紀錄分頁\u003c/h2\u003e\u003ch3\u003e重訓 PR\u003c/h3\u003e\u003cul\u003e\u003cli\u003e依部位分組：胸、背、腿、肩、手臂、核心、其他，顯示各動作\u003cstrong\u003e最大重量\u003c/strong\u003e\u003c/li\u003e\u003cli\u003e點擊部位卡片進入，查看各動作的最佳重量、對應次數、達成日期\u003c/li\u003e\u003cli\u003e部位以不同顏色左邊框區分\u003c/li\u003e\u003c/ul\u003e\u003ch3\u003e跑步最佳\u003c/h3\u003e\u003cul\u003e\u003cli\u003e顯示\u003cstrong\u003e最長距離\u003c/strong\u003e與達成日期\u003c/li\u003e\u003c/ul\u003e\u003cblockquote\u003ePR 自動從所有記錄計算，無需手動設定。\u003c/blockquote\u003e\u003chr\u003e\u003ch2\u003e四、跑鞋分頁\u003c/h2\u003e\u003cul\u003e\u003cli\u003e每雙鞋顯示名稱、累積里程、進度條（目前／門檻，預設 800km 可自訂）\u003c/li\u003e\u003cli\u003e達門檻時進度條變紅並顯示「建議更換跑鞋！」\u003c/li\u003e\u003cli\u003e可\u003cstrong\u003e啟用／停用\u003c/strong\u003e（停用後不出現於跑步選單）\u003c/li\u003e\u003cli\u003e新增跑步時若選擇跑鞋，里程\u003cstrong\u003e自動累加\u003c/strong\u003e，無需手動更新\u003c/li\u003e\u003c/ul\u003e\u003chr\u003e\u003ch2\u003e五、自訂管理\u003c/h2\u003e\u003ch3\u003e管理動作（頂部 ✏️ 圖示）\u003c/h3\u003e\u003cul\u003e\u003cli\u003e新增／改名／刪除重訓動作，下拉選單即時同步\u003c/li\u003e\u003cli\u003e目前 14 個：高位下拉、臥推、二頭、坐姿上舉啞鈴、滑輪下拉、坐姿划船、半圓形腹、六角槓深蹲、臀肌訓練、保加利亞分腿蹲、箱跳、提踵、引體向上、腹肌器械\u003c/li\u003e\u003c/ul\u003e\u003ch3\u003e管理保健品（保健品頁籤內「管理保健品」）\u003c/h3\u003e\u003cul\u003e\u003cli\u003e新增／改名／刪除保健品，打卡清單即時同步\u003c/li\u003e\u003c/ul\u003e\u003chr\u003e\u003ch2\u003e常用技巧\u003c/h2\u003e\u003cul\u003e\u003cli\u003e\u003cstrong\u003e避免誤刪\u003c/strong\u003e：改為點擊後二次確認（編輯／刪除／取消），比滑動更穩\u003c/li\u003e\u003cli\u003e\u003cstrong\u003e訓練容量\u003c/strong\u003e：看圖表的「訓練量」比單看重量更能反映強度\u003c/li\u003e\u003cli\u003e\u003cstrong\u003e跑鞋記里程\u003c/strong\u003e：跑步時記得選鞋，自動累積到門檻提醒換鞋\u003c/li\u003e\u003cli\u003e\u003cstrong\u003e複製課表\u003c/strong\u003e：固定課表用「複製到今天」一鍵套用\u003c/li\u003e\u003cli\u003e\u003cstrong\u003e保健品打卡\u003c/strong\u003e：每天在日曆→保健品頁籤勾選，需增減品項點「管理保健品」\u003c/li\u003e\u003cli\u003e\u003cstrong\u003e休息日標記\u003c/strong\u003e：有助回顧訓練頻率與恢復安排\u003c/li\u003e\u003cli\u003e\u003cstrong\u003e圖表鑽取\u003c/strong\u003e：年→月→日，分析訓練密度\u003c/li\u003e\u003cli\u003e\u003cstrong\u003eInBody 追蹤\u003c/strong\u003e：每月一次，觀察長期組成變化\u003c/li\u003e\u003c/ul\u003e\u003cp\u003e\u003cem\u003e最後更新：2026/08/25 — 編輯／刪除改為點擊詢問；移除已停用的飲食記錄類型，修正月摘要與動作／保健品清單。\u003c/em\u003e\u003c/p\u003e","createdAt":1784638750138,"deletedAt":null,"embedRenders":{},"id":"aa5b4fc3e154f9bbaad71681","isNew":false,"isPublic":true,"itemType":"NOTE","name":"健身追蹤 使用說明書","parents":{"9cf148a7337502bd183a1561":1784638750138},"preParentID":null,"updatedAt":1788529417269,"updatedBy":{"userId":"6a470794009617b729420b","userName":"亦"},"version":12},"ownerName":"亦","subtree":[{"content":"\u003cp\u003e健身追蹤是一款個人訓練記錄工具，涵蓋重訓、跑步、身體數據、InBody 檢測、保健品打卡與跑鞋管理，搭配日曆檢視與趨勢圖表。\u003c/p\u003e\u003chr\u003e\u003ch2\u003e四大分頁\u003c/h2\u003e\u003ctable\u003e\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\u003cth\u003e分頁\u003c/th\u003e\u003cth\u003e功能\u003c/th\u003e\u003c/tr\u003e\u003c/thead\u003e\u003ctbody\u003e\u003ctr\u003e\u003ctd\u003e\u003cstrong\u003e日曆\u003c/strong\u003e\u003c/td\u003e\u003ctd\u003e日曆瀏覽、當日重訓／跑步／身體／InBody／保健品／休息日管理\u003c/td\u003e\u003c/tr\u003e\u003ctr\u003e\u003ctd\u003e\u003cstrong\u003e圖表\u003c/strong\u003e\u003c/td\u003e\u003ctd\u003e訓練量／跑量／體重趨勢，年度→月度鑽取\u003c/td\u003e\u003c/tr\u003e\u003ctr\u003e\u003ctd\u003e\u003cstrong\u003e個人紀錄\u003c/strong\u003e\u003c/td\u003e\u003ctd\u003e重訓各部位 PR、跑步最長距離\u003c/td\u003e\u003c/tr\u003e\u003ctr\u003e\u003ctd\u003e\u003cstrong\u003e跑鞋\u003c/strong\u003e\u003c/td\u003e\u003ctd\u003e跑鞋里程統計、更換提醒\u003c/td\u003e\u003c/tr\u003e\u003c/tbody\u003e\u003c/table\u003e\u003chr\u003e\u003ch2\u003e記錄類型\u003c/h2\u003e\u003ctable\u003e\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\u003cth\u003e類型\u003c/th\u003e\u003cth\u003e欄位\u003c/th\u003e\u003c/tr\u003e\u003c/thead\u003e\u003ctbody\u003e\u003ctr\u003e\u003ctd\u003e🏋️ \u003cstrong\u003e重訓記錄\u003c/strong\u003e\u003c/td\u003e\u003ctd\u003e動作名稱、組數、次數、重量、單位（kg/lbs）、訓練部位、日期\u003c/td\u003e\u003c/tr\u003e\u003ctr\u003e\u003ctd\u003e🏃 \u003cstrong\u003e跑步記錄\u003c/strong\u003e\u003c/td\u003e\u003ctd\u003e距離（km）、配速、持續時間、平均心率、跑鞋、日期\u003c/td\u003e\u003c/tr\u003e\u003ctr\u003e\u003ctd\u003e⚖️ \u003cstrong\u003e身體數據\u003c/strong\u003e\u003c/td\u003e\u003ctd\u003e體重（kg）、日期（進階組成請用 InBody）\u003c/td\u003e\u003c/tr\u003e\u003ctr\u003e\u003ctd\u003e📋 \u003cstrong\u003eInBody 檢測\u003c/strong\u003e\u003c/td\u003e\u003ctd\u003e體重、BMI、體脂率／量、肌肉量、骨骼肌、SMI、骨量、體內年齡、蛋白質、內臟脂肪、基礎代謝、身體水分、細胞外液比、腿肌分數、五部位肌肉／脂肪等 31 項指標、日期\u003c/td\u003e\u003c/tr\u003e\u003ctr\u003e\u003ctd\u003e💊 \u003cstrong\u003e保健品打卡\u003c/strong\u003e\u003c/td\u003e\u003ctd\u003e依自訂清單每日勾選（僅當天可操作，歷史日唯讀）\u003c/td\u003e\u003c/tr\u003e\u003ctr\u003e\u003ctd\u003e👟 \u003cstrong\u003e跑鞋\u003c/strong\u003e\u003c/td\u003e\u003ctd\u003e品牌／型號、累積里程、提醒門檻、啟用／停用\u003c/td\u003e\u003c/tr\u003e\u003c/tbody\u003e\u003c/table\u003e\u003chr\u003e\u003ch2\u003e一、日曆分頁\u003c/h2\u003e\u003ch3\u003e日曆區塊\u003c/h3\u003e\u003cul\u003e\u003cli\u003e上方顯示年月，左右箭頭切換月份\u003c/li\u003e\u003cli\u003e有訓練或 InBody 記錄的日期顯示\u003cstrong\u003e藍點\u003c/strong\u003e，休息日顯示\u003cstrong\u003e綠點\u003c/strong\u003e（同時有則並列兩點）\u003c/li\u003e\u003cli\u003e選中日期以主色高亮，當天日期以邊框標示\u003c/li\u003e\u003cli\u003e月摘要：\u003cstrong\u003e訓練組數\u003c/strong\u003e與\u003cstrong\u003e跑步里程\u003c/strong\u003e統計\u003c/li\u003e\u003cli\u003e點擊日期切換當天記錄\u003c/li\u003e\u003c/ul\u003e\u003ch3\u003e當天記錄區\u003c/h3\u003e\u003cp\u003e選定日期後，下方分五個子頁籤：\u003c/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e重訓\u003c/strong\u003e\u003c/p\u003e\u003cul\u003e\u003cli\u003e列出當天所有動作（動作名、組×次、重量、部位）\u003c/li\u003e\u003cli\u003e\u003cstrong\u003e點擊卡片 → 彈出「選擇操作」對話框 → 選「編輯」或「刪除」\u003c/strong\u003e（已取消往左滑手勢，避免誤觸）\u003c/li\u003e\u003cli\u003e「+ 新增重訓記錄」：下拉選擇動作（來自自訂清單）、組數、次數、重量與單位、訓練部位；可按「管理」快速維護動作\u003c/li\u003e\u003c/ul\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e跑步\u003c/strong\u003e\u003c/p\u003e\u003cul\u003e\u003cli\u003e列出當天跑步（距離、配速、心率、跑鞋、時間）\u003c/li\u003e\u003cli\u003e同樣\u003cstrong\u003e點擊卡片 → 選擇編輯／刪除\u003c/strong\u003e\u003c/li\u003e\u003cli\u003e新增時選擇跑鞋會\u003cstrong\u003e自動累積里程\u003c/strong\u003e到該跑鞋\u003c/li\u003e\u003c/ul\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e身體\u003c/strong\u003e\u003c/p\u003e\u003cul\u003e\u003cli\u003e記錄當天體重；點擊卡片可編輯／刪除\u003c/li\u003e\u003c/ul\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eInBody\u003c/strong\u003e\u003c/p\u003e\u003cul\u003e\u003cli\u003e顯示完整身體組成分析（體重、BMI、體脂、肌肉、SMI、內臟脂肪、體內年齡、基礎代謝、水分、細胞外液比、蛋白質、骨量、五部位肌肉／脂肪）\u003c/li\u003e\u003cli\u003e點擊卡片可編輯／刪除；建議每月檢測一次\u003c/li\u003e\u003c/ul\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e保健品\u003c/strong\u003e\u003c/p\u003e\u003cul\u003e\u003cli\u003e依自訂清單以 checkbox 每日打卡\u003c/li\u003e\u003cli\u003e\u003cstrong\u003e當天\u003c/strong\u003e可直接勾選／取消，歷史日期僅顯示 ✅ 已服用／⬜ 未服用\u003c/li\u003e\u003cli\u003e點「管理保健品」可新增／改名／刪除品項\u003c/li\u003e\u003cli\u003e目前設定 5 種：B群、肌酸、魚油、鈣鎂鋅錠1、鈣鎂鋅錠2\u003c/li\u003e\u003c/ul\u003e\u003ch3\u003e休息日\u003c/h3\u003e\u003cul\u003e\u003cli\u003e每個日期下方有「休息日」checkbox，勾選後日曆顯示綠點，本月明細標示「休息」\u003c/li\u003e\u003c/ul\u003e\u003ch3\u003e複製記錄\u003c/h3\u003e\u003cul\u003e\u003cli\u003e選中非今天的日期且有重訓／跑步記錄時，出現「複製到今天」一鍵複製全部重訓＋跑步到今日\u003c/li\u003e\u003c/ul\u003e\u003ch3\u003e本月明細\u003c/h3\u003e\u003cul\u003e\u003cli\u003e「本月明細 · N 筆」可展開／收起，依日期分組顯示重訓、跑步、身體、InBody、保健品、休息日\u003c/li\u003e\u003cli\u003e每筆附詳細資訊，InBody 以紫色標示\u003c/li\u003e\u003c/ul\u003e\u003chr\u003e\u003ch2\u003e二、圖表分頁\u003c/h2\u003e\u003ch3\u003e年度趨勢（長條圖）\u003c/h3\u003e\u003ctable\u003e\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\u003cth\u003e圖表\u003c/th\u003e\u003cth\u003e計算方式\u003c/th\u003e\u003c/tr\u003e\u003c/thead\u003e\u003ctbody\u003e\u003ctr\u003e\u003ctd\u003e\u003cstrong\u003e訓練量\u003c/strong\u003e\u003c/td\u003e\u003ctd\u003e組數 × 次數 × 重量（訓練容量）\u003c/td\u003e\u003c/tr\u003e\u003ctr\u003e\u003ctd\u003e\u003cstrong\u003e跑量\u003c/strong\u003e\u003c/td\u003e\u003ctd\u003e累計距離（km）\u003c/td\u003e\u003c/tr\u003e\u003ctr\u003e\u003ctd\u003e\u003cstrong\u003e體重\u003c/strong\u003e\u003c/td\u003e\u003ctd\u003e當月平均體重（kg）\u003c/td\u003e\u003c/tr\u003e\u003c/tbody\u003e\u003c/table\u003e\u003ch3\u003e月度明細（鑽取）\u003c/h3\u003e\u003cul\u003e\u003cli\u003e點擊任一月份的長條，進入該月每日明細（可左右滑動）\u003c/li\u003e\u003cli\u003e點「← 返回」回到年度檢視\u003c/li\u003e\u003c/ul\u003e\u003chr\u003e\u003ch2\u003e三、個人紀錄分頁\u003c/h2\u003e\u003ch3\u003e重訓 PR\u003c/h3\u003e\u003cul\u003e\u003cli\u003e依部位分組：胸、背、腿、肩、手臂、核心、其他，顯示各動作\u003cstrong\u003e最大重量\u003c/strong\u003e\u003c/li\u003e\u003cli\u003e點擊部位卡片進入，查看各動作的最佳重量、對應次數、達成日期\u003c/li\u003e\u003cli\u003e部位以不同顏色左邊框區分\u003c/li\u003e\u003c/ul\u003e\u003ch3\u003e跑步最佳\u003c/h3\u003e\u003cul\u003e\u003cli\u003e顯示\u003cstrong\u003e最長距離\u003c/strong\u003e與達成日期\u003c/li\u003e\u003c/ul\u003e\u003cblockquote\u003ePR 自動從所有記錄計算，無需手動設定。\u003c/blockquote\u003e\u003chr\u003e\u003ch2\u003e四、跑鞋分頁\u003c/h2\u003e\u003cul\u003e\u003cli\u003e每雙鞋顯示名稱、累積里程、進度條（目前／門檻，預設 800km 可自訂）\u003c/li\u003e\u003cli\u003e達門檻時進度條變紅並顯示「建議更換跑鞋！」\u003c/li\u003e\u003cli\u003e可\u003cstrong\u003e啟用／停用\u003c/strong\u003e（停用後不出現於跑步選單）\u003c/li\u003e\u003cli\u003e新增跑步時若選擇跑鞋，里程\u003cstrong\u003e自動累加\u003c/strong\u003e，無需手動更新\u003c/li\u003e\u003c/ul\u003e\u003chr\u003e\u003ch2\u003e五、自訂管理\u003c/h2\u003e\u003ch3\u003e管理動作（頂部 ✏️ 圖示）\u003c/h3\u003e\u003cul\u003e\u003cli\u003e新增／改名／刪除重訓動作，下拉選單即時同步\u003c/li\u003e\u003cli\u003e目前 14 個：高位下拉、臥推、二頭、坐姿上舉啞鈴、滑輪下拉、坐姿划船、半圓形腹、六角槓深蹲、臀肌訓練、保加利亞分腿蹲、箱跳、提踵、引體向上、腹肌器械\u003c/li\u003e\u003c/ul\u003e\u003ch3\u003e管理保健品（保健品頁籤內「管理保健品」）\u003c/h3\u003e\u003cul\u003e\u003cli\u003e新增／改名／刪除保健品，打卡清單即時同步\u003c/li\u003e\u003c/ul\u003e\u003chr\u003e\u003ch2\u003e常用技巧\u003c/h2\u003e\u003cul\u003e\u003cli\u003e\u003cstrong\u003e避免誤刪\u003c/strong\u003e：改為點擊後二次確認（編輯／刪除／取消），比滑動更穩\u003c/li\u003e\u003cli\u003e\u003cstrong\u003e訓練容量\u003c/strong\u003e：看圖表的「訓練量」比單看重量更能反映強度\u003c/li\u003e\u003cli\u003e\u003cstrong\u003e跑鞋記里程\u003c/strong\u003e：跑步時記得選鞋，自動累積到門檻提醒換鞋\u003c/li\u003e\u003cli\u003e\u003cstrong\u003e複製課表\u003c/strong\u003e：固定課表用「複製到今天」一鍵套用\u003c/li\u003e\u003cli\u003e\u003cstrong\u003e保健品打卡\u003c/strong\u003e：每天在日曆→保健品頁籤勾選，需增減品項點「管理保健品」\u003c/li\u003e\u003cli\u003e\u003cstrong\u003e休息日標記\u003c/strong\u003e：有助回顧訓練頻率與恢復安排\u003c/li\u003e\u003cli\u003e\u003cstrong\u003e圖表鑽取\u003c/strong\u003e：年→月→日，分析訓練密度\u003c/li\u003e\u003cli\u003e\u003cstrong\u003eInBody 追蹤\u003c/strong\u003e：每月一次，觀察長期組成變化\u003c/li\u003e\u003c/ul\u003e\u003cp\u003e\u003cem\u003e最後更新：2026/08/25 — 編輯／刪除改為點擊詢問；移除已停用的飲食記錄類型，修正月摘要與動作／保健品清單。\u003c/em\u003e\u003c/p\u003e","createdAt":1784638750138,"deletedAt":null,"embedRenders":{},"id":"aa5b4fc3e154f9bbaad71681","isNew":false,"isPublic":true,"itemType":"NOTE","name":"健身追蹤 使用說明書","parents":{"9cf148a7337502bd183a1561":1784638750138},"preParentID":null,"updatedAt":1788529417269,"updatedBy":{"userId":"6a470794009617b729420b","userName":"亦"},"version":12}]}