{"allowContribute":false,"item":{"content":"\u003e 賽事：第七屆臺北元坤盃國際大專七人制橄欖球邀請賽\n\u003e 日期：2026/12/26-27\n\u003e 地點：臺北田徑場\n\u003e 參賽：日本、香港、新加坡等國際大學隊\n\n## 階段五：15 人制 → 7 人制轉換期（12 月初，約 2 週）\n\n### 體能轉換\n\n- 15 人制偏有氧續航 → 7 人制偏無氧重複衝刺\n- 增加短距離間歇衝刺（40m × 10 趟，休息 30 秒）\n- 減少長距離慢跑\n\n### 戰術轉換\n\n- 7 人制 scrums 只有 3 人，lineout 2-4 人，節奏極快\n- **讓外籍生主導 7 人制打法思路**——斐濟是 7 人制奧運金牌常客\n- 重點練習：\n  - kick-off 爭搶\n  - restart 戰術（得分後重新開球=關鍵）\n  - 邊路空間利用\n  - 一對一 tackle 與 offload\n\n### 選人\n\n- 7 人制名單 12 人\n- 7 位外籍生幾乎全上\n- 搭配 5 位速度好的本土選手\n\n## 階段六：最終調整（12 月中 – 12/25，約 2 週）\n\n- 減量 + 速度保持：訓練量降至 50%，維持速度暴露和短衝刺\n- 定位 set play：開球戰術、爭邊球、22m drop-out 重開\n- 對手情蒐：研究日本、香港、新加坡大學隊打法\n\n### 心態調整\n\n- 斐濟/東加選手在國際賽場合會特別興奮——引導而非壓制這股能量\n- 賽前讓外籍生帶全隊做 Cibi/Kailao/Siva Tau 戰舞\n\n### 賽前節奏（12/26-27）\n\n| 時間 | 事項 |\n|------|------|\n| 12/25（五） | 抵達台北、場地適應、賽前會議 |\n| 12/26（六） | 小組賽（一天多場，體能分配是關鍵） |\n| 12/27（日） | 淘汰賽 / 決賽 |\n\n## 過往參考\n\n- 長榮大學歷年參加元坤盃，2025 年以 CJCU Rugby Team 名義參賽\n- 元坤盃由元坤運動文創主辦，台北元坤隊員多來自台北市立大學\n- 可參考歷屆元坤盃影片研究比賽強度\n\n\u003e ⚠️ 7 人制一天可能打到 3-4 場，12 人輪換深度是勝負關鍵。","createdAt":1784887904749,"deletedAt":null,"id":"58ab9fac9211da488fb6101a","isNew":false,"isPublic":true,"itemType":"NOTE","name":"🏆 元坤盃備戰（7人制）","parents":{"fdd1c034bb6bdc0ed3734a76":1784887904949},"preParentID":null,"updatedAt":1784889686643,"version":3},"ownerName":"Winwinfish","subtree":[{"content":"\u003e 賽事：第七屆臺北元坤盃國際大專七人制橄欖球邀請賽\n\u003e 日期：2026/12/26-27\n\u003e 地點：臺北田徑場\n\u003e 參賽：日本、香港、新加坡等國際大學隊\n\n## 階段五：15 人制 → 7 人制轉換期（12 月初，約 2 週）\n\n### 體能轉換\n\n- 15 人制偏有氧續航 → 7 人制偏無氧重複衝刺\n- 增加短距離間歇衝刺（40m × 10 趟，休息 30 秒）\n- 減少長距離慢跑\n\n### 戰術轉換\n\n- 7 人制 scrums 只有 3 人，lineout 2-4 人，節奏極快\n- **讓外籍生主導 7 人制打法思路**——斐濟是 7 人制奧運金牌常客\n- 重點練習：\n  - kick-off 爭搶\n  - restart 戰術（得分後重新開球=關鍵）\n  - 邊路空間利用\n  - 一對一 tackle 與 offload\n\n### 選人\n\n- 7 人制名單 12 人\n- 7 位外籍生幾乎全上\n- 搭配 5 位速度好的本土選手\n\n## 階段六：最終調整（12 月中 – 12/25，約 2 週）\n\n- 減量 + 速度保持：訓練量降至 50%，維持速度暴露和短衝刺\n- 定位 set play：開球戰術、爭邊球、22m drop-out 重開\n- 對手情蒐：研究日本、香港、新加坡大學隊打法\n\n### 心態調整\n\n- 斐濟/東加選手在國際賽場合會特別興奮——引導而非壓制這股能量\n- 賽前讓外籍生帶全隊做 Cibi/Kailao/Siva Tau 戰舞\n\n### 賽前節奏（12/26-27）\n\n| 時間 | 事項 |\n|------|------|\n| 12/25（五） | 抵達台北、場地適應、賽前會議 |\n| 12/26（六） | 小組賽（一天多場，體能分配是關鍵） |\n| 12/27（日） | 淘汰賽 / 決賽 |\n\n## 過往參考\n\n- 長榮大學歷年參加元坤盃，2025 年以 CJCU Rugby Team 名義參賽\n- 元坤盃由元坤運動文創主辦，台北元坤隊員多來自台北市立大學\n- 可參考歷屆元坤盃影片研究比賽強度\n\n\u003e ⚠️ 7 人制一天可能打到 3-4 場，12 人輪換深度是勝負關鍵。","createdAt":1784887904749,"deletedAt":null,"id":"58ab9fac9211da488fb6101a","isNew":false,"isPublic":true,"itemType":"NOTE","name":"🏆 元坤盃備戰（7人制）","parents":{"fdd1c034bb6bdc0ed3734a76":1784887904949},"preParentID":null,"updatedAt":1784889686643,"version":3}]}